Ya puedes formar tu set con discos de gimnasio ideal para entrenar en casa con esta lista dividida por kilogramos: De discos de gimnasio 1.25 kg a discos de gimnasio 25 kg. También te traigo una sección con discos y barras ajustables para optimizar el espacio de entrenamiento en casa. Además de todo esto, te presento las mejores barras para tus discos de gimnasio y una lista de ejercicios explicados para que puedas empezar ya con tu rutina de entrenamiento. Entrenar en casa está al alcance de todos.
ELIJE LOS DISCOS DE GIMNASIO QUE MÁS SE TE AJUSTAN: DE 1.25 KG A 25 KG
Te presento una amplia gama de discos olímpicos de distintos pesos, desde 1.25 kg hasta 25 kg, ideales para halterofilia, powerlifting, crossfit y entrenamiento de fuerza. Ya seas un atleta profesional o un aficionado al fitness, aquí encontrarás el disco olímpico perfecto para alcanzar tus objetivos. El complemento ideal junto a tu set de mancuernas completo para ganar músculo sin salir de casa con las mejores máquinas de fuerza.
1. DISCOS ECONÓMICOS
- De disco de gimnasio 1.25 kg hasta disco de gimnasio 25 kg.
2. DISCOS PREMIUM
- Disco de gimnasio 5 kg, disco de gimnasio 10 kg, disco de gimnasio 20 kg y disco de gimnasio 25 kg.
3. PACKS DE DISCOS
- Disco de gimnasio 2.5 kg (4 unidades) y disco de gimnasio 5 kg (4 unidades).
- Disco de gimnasio 1.25 kg (4 unidades) y disco de gimnasio 2.5 kg (2 unidades) y disco de gimnasio 5 kg (4 unidades).
- Disco de gimnasio 1.25 kg (4 unidades) y disco de gimnasio 2.5 kg (6 unidades) y disco de gimnasio 5 kg (2 unidades).
- Disco de gimnasio 5 kg (2 unidades) y disco de gimnasio 10 kg (2 unidades).
- Disco de gimnasio 5 kg (2 unidades) y disco de gimnasio 10 kg (2 unidades) y disco de gimnasio 15 kg (2 unidades).
- Disco de gimnasio 10 kg (2 unidades) y disco de gimnasio 20 kg (2 unidades).
- Disco de gimnasio 25 kg (2 unidades).
LOS 5 MOTIVOS PRINCIPALES PARA ENTRENAR CON DISCOS DE GIMNASIO
- Óptimas para entrenar en casa: Al igual que sucede con el mejor set de mancuernas fijas y ajustables, ocupan poco espacio y asimismo permiten realizar entrenamientos efectivos sin necesidad de equipos voluminosos.
- Versatilidad de ejercicios: Permiten entrenar todos los grupos musculares con una gran variedad de ejercicios.
- Mejora con la progresión: Con los discos fraccionarios podemos progresar con precisión en la carga con facilidad.
- Durabilidad de equipamiento: Los discos olímpicos están diseñados para resistir caídas y uso intensivo.
- Mejora tu coordinación: A diferencia de las máquinas, entrenar con discos requiere mayor control y activación de los músculos estabilizadores, ayudando a mejorar el equilibrio y la coordinación.
¿PUEDO USAR CUALQUIER BARRA PARA ESTOS DISCOS DE GIMNASIO?
Cada barra y cada disco tiene su propio diámetro, por ejemplo, una barra olímpica tiene un diámetro de 50 mm para introducir los discos mientras que los discos convencionales suelen tener un diámetro menor. Por resumir, debemos de buscar siempre que el disco tenga el mismo o más diámetro que la barra que vayamos a usar, pero te lo voy a poner fácil, y es que te voy a dejar que barra debes utilizar para cada uno de los discos que te he presentado anteriormente.
1. DISCOS DE GIMNASIO DE 50 MM ECONÓMICOS
2. DISCOS DE GIMNASIO DE 50 MM PREMIUM
Todos los discos de estas dos selecciones tienen un diámetro ajustado a las barras olímpicas, es decir, 50 mm, por ello te presento dos barras ideales que se les ajustan a la perfección.
1. BARRA OLÍMPICA DE 50 MM
2. BARRA DE RIZO DE 50 MM
1. PACKS DE DISCOS DE GIMNASIO DE 31 MM
Estos packs de discos de gimnasio tienen un diámetro de 31 mm, por ende, te presento las mejores barras para ellos por si has decidido optar por alguno de estos packs.
1. BARRA RECTA DE 30 MM
2. BARRA DE RIZO DE 30 MM
Cabe decir que estas dos últimas barras de 30 mm también son compatibles con los discos de 50 mm, así también puedes compaginar las barras de 30 mm con uno de los packs de discos de 31 mm y discos sueltos de 50 mm.
¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO HACER CON DISCOS DE GIMNASIO Y BARRA?
EJERCICIOS CON DISCOS DE GIMNASIO Y BARRA PARA PIERNAS Y GLÚTEOS
1. Sentadilla Trasera
- Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core.
- Ejecución: Coloca la barra sobre los trapecios, desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más abajo y después vuelve a subir.
2. Sentadilla Frontal
- Músculos trabajados: Cuádriceps, core y glúteos.
- Ejecución: Sostén la barra en la parte frontal de los hombros, mantén la espalda recta y después desciende.
3. Peso Muerto Convencional
- Músculos trabajados: Espalda baja, isquiotibiales, glúteos y core.
- Ejecución: Levanta la barra desde el suelo con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.
4. Peso Muerto Rumano
- Músculos trabajados: Isquiotibiales, glúteos y espalda baja.
- Ejecución: Baja la barra lentamente manteniendo las piernas casi rectas, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales.
5. Hip Thrust con Barra
- Músculos trabajados: Glúteos e isquiotibiales.
- Ejecución: Apoya la parte superior de la espalda en un banco, coloca la barra sobre la pelvis y después eleva la cadera.
EJERCICIOS CON DISCOS DE GIMNASIO Y BARRA PARA ESPALDA
1. Remo con Barra
- Músculos trabajados: Dorsales, trapecios, romboides y bíceps.
- Ejecución: Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta y después lleva la barra hacia el abdomen.
2. Peso Muerto Sumo
- Músculos trabajados: Espalda baja, glúteos, isquiotibiales y trapecios.
- Ejecución: Coloca los pies más separados que en el peso muerto convencional y después levanta la barra.
3. Remo Pendlay
- Músculos trabajados: Dorsales, trapecios y core.
- Ejecución: Similar al remo con barra, pero partiendo de la barra en el suelo en cada repetición.
EJERCICIOS CON DISCOS DE GIMNASIO Y BARRA PARA PECHO Y HOMBRO
1. Press de Banca
- Músculos trabajados: Pectorales, tríceps y deltoides frontales.
- Ejecución: Acuéstate en un banco y baja la barra al pecho, luego empuja hacia arriba.
2. Press Militar
- Músculos trabajados: Deltoides, tríceps y core.
- Ejecución: Levanta la barra desde los hombros hasta la extensión completa por encima de la cabeza.
3. Press Inclinado con Barra
- Músculos trabajados: Pectoral superior, deltoides frontales y tríceps.
- Ejecución: Similar al press de banca, pero con el banco inclinado a unos 40°.
EJERCICIOS CON DISCOS DE GIMNASIO Y BARRA PARA BRAZOS
1. Curl de Bíceps con Barra
- Músculos trabajados: Bíceps braquial y braquial anterior.
- Ejecución: Sujeta la barra con agarre supino y después flexiona los codos sin balancear el cuerpo.
2. Press Francés con Barra
- Músculos trabajados: Tríceps.
- Ejecución: Acostado en un banco, baja la barra hacia la frente con los codos fijos y luego extiéndelos.
PREGUNTAS FRECUENTES
Principalmente la diferencia es que los discos estándar tienen un diámetro de agujero para introducir la barra que rondan unos 30 mm y los discos olímpicos lo tienen de 50 mm.
Si eres principiante, una buena opción es un set de discos de 2,5 kg, 5 kg y 10 kg, ya que te permitirá progresar en el levantamiento de pesas sin cargar demasiado peso al principio.
Justo arriba te he dejado diferentes ejercicios con su ejecución divididos por grupos musculares ya que puedes entrenar todo el cuerpo: brazos, pecho, hombros, espalda, piernas y glúteos.
Como ya te he explicado el punto principal a fijarse es el diámetro del agujero para que ambos encajen.
