Ya puedes formar tu set de mancuernas soñado con esta lista dividida por kilogramos: De mancuernas 1 kg a mancuernas 50 kg. ¿No sabes si elegir mancuernas fijas o mancuernas ajustables?: te explico las ventajas de cada una. Además de todo esto, te traigo el mejor banco para trabajar con tus mancuernas y una lista de ejercicios explicados para que puedas empezar ya con tu rutina de entrenamiento. Entrenar en casa nunca fue tan fácil.
ELIJE EL SET DE MANCUERNAS IDEAL PARA TI: DE 1 KG A 50 KG
Una mancuerna es un accesorio de entrenamiento compuesto por una barra con peso en ambos lados, utilizado para ejercitar diferentes grupos musculares. Su versatilidad permite entrenar en casa ejercicios de fuerza, tonificación además de resistencia sin necesidad de grandes equipos. Entrenar en casa con un set de mancuernas es una excelente opción para mejorar la condición física sin depender de un gimnasio además de el complemento ideal para ganar músculo sin salir de casa con las mejores máquinas de fuerza.
1. MANCUERNAS FIJAS
- De mancuernas 1 kg hasta mancuernas 50 kg.
2. MANCUERNAS AJUSTABLES
- De mancuernas 1.5 kg hasta mancuernas 12.5 kg ajustables.
- De mancuernas 1.5 kg hasta mancuernas 18 kg ajustables.
- De mancuernas 3 kg hasta mancuernas 24 kg ajustables.
- De mancuernas 2 kg hasta mancuernas 40 kg ajustables.
- De mancuernas 2.5 kg hasta mancuernas 24 kg ajustables.
3. SET DE MANCUERNAS COMPLETOS
- Set de mancuernas 2 kg, mancuernas 3 kg, mancuernas 4 kg y mancuernas 5 kg.
- Set de mancuernas 2.5 kg, mancuernas 5 kg, mancuernas 7.5 kg, mancuernas 10 kg, mancuernas 12.5 kg, mancuernas 15 kg, mancuernas 17.5 kg y mancuernas 20 kg.
- Set de mancuernas 2k hasta mancuernas 20 kg más rack mancuernero para depositar las pesas.
LOS 5 MOTIVOS PRINCIPALES PARA ENTRENAR CON MANCUERNAS
- Óptimas para entrenar en casa: Ocupan poco espacio y asimismo permiten realizar entrenamientos efectivos sin necesidad de equipos voluminosos, un set de mancuernas ajustables es perfecto para progresar sin llenar tu casa de pesas.
- Ganancia de masa muscular y fuerza: Permiten trabajar con distintos niveles de carga y repeticiones, adaptándose tanto a entrenamientos de fuerza máxima como a rutinas de tonificación y resistencia.
- Quema calorías: Ejercicios multiarticulares con mancuernas, como las sentadillas o el press de hombros, activan varios músculos a la vez, favoreciendo la quema de grasa y mejorando la resistencia cardiovascular. Ideal para combinar con las mejores máquinas de cardio para reducir grasa sin salir de casa.
- Versatilidad máxima: Las mancuernas permiten también entrenar todos los grupos musculares con una gran variedad de ejercicios.
- Mejora tu estabilidad: A diferencia de las máquinas, las mancuernas requieren mayor control y activación de los músculos estabilizadores, ayudando a mejorar el equilibrio y la coordinación.
MANCUERNAS FIJAS VS MANCUERNAS AJUSTABLES. ¿QUÉ ELEGIR?
Elegir entre mancuernas fijas y mancuernas ajustables depende de tus objetivos, espacio disponible y presupuesto. Para ayudarte a elegir la tuya, te dejo unas comparaciones prácticas.
VENTAJAS DE USAR MANCUERNAS FIJAS
- No requieren montaje.
- Son más resistentes.
- Más rápidas para realizar varios ejercicios a la vez o multiseries.
VENTAJAS DE USAR MANCUERNAS AJUSTABLES
- Ahorro de espacio.
- Más económicas a largo plazo.
Resumiendo, si buscas comodidad, rapidez y tienes espacio suficiente, las mancuernas fijas son ideales. Si quieres ahorrar espacio y dinero, las mancuernas ajustables es la mejor opción.
¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO HACER CON MANCUERNAS?
Las mancuernas son una herramienta versátil para entrenar todos los grupos musculares. Aquí tienes una lista de ejercicios clasificados por músculo para que puedas sacarle el máximo partido a tu set de mancuernas. Además, una explicación de como realizar cada ejercicio.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA PECHO
1. PRESS BANCA CON MANCUERNAS
- En primer lugar, túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
- Coloca las mancuernas a la altura del pecho, con las palmas mirando hacia adelante.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Por último, baja lentamente hasta la posición inicial.
2. APERTURAS CON MANCUERNAS
- En primer lugar, túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
- Mantén los brazos estirados con una ligera flexión en los codos y las palmas enfrentadas.
- Abre los brazos lentamente hasta que las mancuernas estén alineadas con los hombros.
- Por último, vuelve a la posición inicial juntando las pesas.
3. PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
- En primer lugar, túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
- Mantén los brazos estirados con una ligera flexión en los codos y las palmas enfrentadas.
- Abre los brazos lentamente hasta que las mancuernas estén alineadas con los hombros.
- Por último, vuelve a la posición inicial juntando las pesas.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA BRAZOS
1. CURL DE BÍCEPS
- En primer lugar, colócate de pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia adelante.
- Flexiona los codos para llevar las pesas hacia los hombros sin mover los codos.
- Por último, baja lentamente hasta la posición inicial.
2. PATADA DE TRÍCEPS
- En primer lugar, inclina ligeramente el torso hacia adelante, con una mancuerna en cada mano y los codos flexionados a 90°.
- Extiende los brazos completamente hacia atrás.
- Por último, vuelve a la posición inicial sin mover los codos.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA HOMBROS
1. PRESS MILITAR CON MANCUERNAS
- En primer lugar, siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Por último, baja lentamente hasta la posición inicial.
2. ELEVACIONES LATERALES
- En primer lugar, colócate de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos relajados a los lados.
- Eleva las mancuernas lateralmente hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Por último, baja lentamente sin dejar caer los brazos.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS
1. SENTADILLAS CON MANCUERNAS
- En primer lugar, colócate de pie, con una mancuerna en cada mano a los lados o sobre los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Por último, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
2. PESO MUERTO CON MANCUERNAS
- En primer lugar, sujeta una mancuerna en cada mano, con los pies a la altura de los hombros.
- Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y baja las mancuernas hasta la altura de las espinillas.
- Por último, vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA ESPALDA
1. REMO CON MANCUERNAS
- En primer lugar, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados.
- Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia el torso.
- Por último, baja lentamente hasta la posición inicial.
2. PULL-OVER CON MANCUERNAS
- En primer lugar, túmbate en un banco con una mancuerna sostenida con ambas manos.
- Extiende los brazos hacia arriba y baja la mancuerna por detrás de la cabeza.
- Por último, vuelve lentamente a la posición inicial.
EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA CORE (ABDOMEN)
1. CRUNCH CON MANCUERNA
- En primer lugar, túmbate en el suelo y sujeta una mancuerna sobre tu pecho.
- Eleva el torso contrayendo el abdomen.
- Por último, baja lentamente sin apoyar completamente la espalda.
EL MEJOR BANCO DE PESAS AJUSTABLE CALIDAD/PRECIO PARA TRABAJAR CON TUS MANCUERNAS
CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DEL BANCO DE PESAS YOLEO
- Estructura: El acero resistente hace que este banco de pesas sea un soporte resistente para los entrenamientos más duros. Además, la construcción mecánica basada en la estructura de doble triángulo y los soportes dobles crean la mejor estabilidad.
- Opciones ajustables: Este banco de ejercicios ofrece 6 ajustes de respaldo, 4 ajustes de asiento y 3 ajustes de piernas, 13 en total, por lo tanto, este banco de pesas ajustable también es un banco inclinado, declinado o plano. El ajuste estilo escalera es rápido y seguro porque un usuario puede ajustarlo en unos segundos.
- Plegable, portátil y compacto: Pesa alrededor de 23.1 libras, es decir, unos 10 kg.
- Seguridad de compra: Ofrecen servicio de reemplazo gratuito en cualquier momento y por cualquier motivo.
PREGUNTAS FRECUENTES
Principalmente los dos grupos más reconocidos son las mancuernas fijas y las mancuernas ajustables.
Las mejores mancuernas para casa dependen del tipo de entrenamiento que quieras hacer. Las ajustables son una gran opción porque ocupan menos espacio y permiten aumentar la carga progresivamente. Si prefieres comodidad y rapidez, las mancuernas automáticas pueden ser la mejor elección.
Sí, es posible ganar masa muscular usando mancuernas si sigues un entrenamiento progresivo, aumentas el peso gradualmente y combinas los ejercicios con una buena alimentación y descanso adecuado.
3 pasos bien sencillos: El primero calentar antes de entrenar, el segundo priorizar una buena técnica en cada ejercicio y el tercero pero no menos importante, no cargar pesos excesivos para nuestro punto.
